Să faci mișcare este unul dintre lucrurile benefice pentru sănătatea ta. Dar nu sporadic. Totul este să-ți creezi o rutină de exerciții fizice potrivită pentru tine. Doar astfel o poți urma pe termen lung.
Etapele realizării rutinei de exerciții, potrivită pentru tine
Și, cum puține realizări apar brusc, pentru a reuși să-ți stabilești o rutină de exerciții potrivită pentru tine sunt necesari următorii pași:
Stabilește exact scopul exercițiilor fizice
Înainte de a alege tipul de exerciții fizice pe care dorești să le faci, gândește-te ce finalitate vrei să aibă: forță, flexibilitate, slăbit, rezistență cardiovasculară etc.
Alege ce exerciții sunt potrivite pentru tine
Abia după ce ți-ai slabilit scopul poți alege tipul de exerciții fizice potrivit obiectivului tău. Așadar, cine vrea forță trebuie să ridice greutăți, pentru rezistența cardiovasculară poți înota sau merge pe bicicletă, în timp ce pentru flexibilitate poți face stretching.
Alege un program și respectă-l cu strictețe
Pentru a se vedea rezultate, trebuie să urmezi un program strict de exerciții fizice și să respecți o rutină. Poți stabili, pe zile, ce tip de exerciții vrei să faci.
Nu exagera cu mișcarea
Organismul nu trebuie extenuat, ci antrenat. Așadar, rutina de exerciții fizice nu presupune să mergi la sala de sport mai mult de 3-4 zile pe săptămână.
Începe cu exerciții ușoare
Dacă nu ai făcut deloc mișcare sau nu ai mai făcut de multă vreme, începe treptat seriile de exerciții fizice. Organismul trebuie să se adapteze noilor condiții, așa că începe cu ceva mai ușor.
Alege să faci pauze, atunci când corpul tău ți-o cere
Nu îți forța organismul, pentru că îl epuizezi. Rutina de exerciții fizice trebuie să fie o plăcere. Când simți durere sau extenuare trebuie să iei pauză. Nu are niciun rost să-ți forțezi articulațiile.
Dieta și odihna, parte din rutina de exerciții fizice
Nu doar sportul este important, ci și dieta și odihna. Pentru ca rutina ta de exerciții fizice să meargă bine trebuie să ai o dietă echilibrată și un program de odihnă riguros.
Progresul te va motiva
Pentru a fi sigur că faci bine ceea ce faci, caută să-ți monitorizezi progresul. Poți ține chiar un jurnal al pașilor înainte, făcuți pe drumul rutinei tale de exerciții fizice. Astfel, te vei simți motivat și vei găsi în tine resurse să continui, pe termen lung, astfel încât mișcarea să devină un stil de viață.
Beneficiile rutinei de exerciții fizice
- Mișcarea îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
- Vei avea mai multă forță musculară
- Metabolismul tău va funcționa în parametrii optimi, astfel încât îți va fi mai ușor să-ți menții/redobândești greutatea corporală normală și să fii ferit de diabet tip 2
- Vei fi mai puțin stresat, pentru că, prin sport, crește secreția de endorfine (hormonul fericirii)
- Vei dormi mai bine, iar somnul tău va fi mai odihnitor
- Mobilitatea ta se va îmbunătății
- Articulațiile tale se vor menține sănătoase
- Stima de sine va fi în ascensiune. Vei deveni mult mai încrezător în tine
- Șansele tale la o viață lungă și sănătoasă vor spori considerabil
- Riscul de boli cornice se va diminua
Orice problemă medicală ai avea, sună la 021/9136 și vino la un control la medicină internă. Vei primi diagnostic și, eventual, tratament sau trimitere către un alt medic specialist, în funcție de situație. Și, nu în ultimul rând, vei primi îndrumări ce țin de stilul de viață, respectiv dietă, odihnă și, nu în ultimul rând, rutină de exerciții fizice.
