Toată lumea a auzit despre rolul vitaminei C în susținerea imunității organismului, dar nu toți cunoaștem faptul că acest nutrient vital – vitamina C – nu este produs de către organismul nostru, așa că trebuie să-l procurăm din alimentație sau să luăm sumplimente.
Legătura dintre vitamina C și imunitate
Globulele albe (leucocitele) din sângele nostru sunt responsabile de combatere infecțiilor, iar vitamina C este nutrientul care stimulează producția lor. Prin urmare, dacă ai un aport normal de vitamina C, vei avea și o imunitate bună, pentru că vei avea suficiente globule albe, gata să apere organismul de infecții.
Fierul și interferonul din organism depind de vitamina C
Vitamina C și imunitatea noastră sunt strâns legate și prin faptul că ea stimulează productia de interferon, o proteină naturală ce luptă împotriva virusurilor. Tot vitamina C are și rolul de a stimula absorbția fierului în organism, făcându-ne astfel, mai rezistenți în fața agenților patogeni. De asemenea, vitamina C previne anemia și apariția bolilor cronice. În plus, ea stimulează și producția de colagen, deci ne ajută să avem o piele frumoasă și oase sănătoase.
Orice răceală trece mai rapid dacă iei vitamina C
Studiile au demonstrat faptul că un aport de vitamina C poate face ca o răceală să se vindece mai repede. De asemenea, un organism care nu se confruntă cu un deficit de vitamina C va avea o imunitate mai puternică, lucru ce va preveni infecțiile virale.
Câtă vitamina C trebuie să luăm zilnic
- Femei: 75 mg
- Bărbați: 90 mg
- Gravide sau femei care alăptează: 85-120 mg
Alimente bogate în vitamina C
- zmeură
- căpșuni
- portocale
- lămâi
- broccoli
- ardei gras
- kiwi
- spanac
- roșii
- ananas
Semnele lipsei de vitamina C
- Stări de slăbiciune
- Sângerări gingivale
- Dureri articulare
- Gingii inflamate
- Imunitate scăzută și risc crescut de infecții
- În carențele grave se poate instala boala numită scorbut
Excesul de vitamina C te poate îmbolnăvi
Chiar dacă excesul de vitamina C se elimină prin urină, pot exista situații în care, dacă iei doze foarte mari, de peste 2000 mg/zi, te poți confrunta cu pietre la rinichi sau diaree.
Vrei să afli cum stai cu vitamina C și dacă ai o imunitate bună? Sună la 021/9136 și vino să-ți faci analizele. Dacă nu-ți ies în parametrii, programează-te la medicină internă și te vom ajuta să fii bine.
